MSC – Das 8-Wochen Programm zur Stärkung von Selbstmitgefühl

Gerade dann, wenn das Leben stressig ist und wir mit vielen fordernden Aufgaben, Fürsorgeverantwortung für unsere Kinder oder mit Pflege-Pflichten leben, brauchen wir unsere inneren Kraftquellen, um nicht auszubrennen. Dabei hilft uns insbesondere die Fähigkeit zu Selbstmitgefühl – die Fähigkeit, den schwierigen Momenten im Leben mit Güte, Fürsorge und Verständnis zu begegnen.

Selbstmitgefühl bedeutet, uns selber in schwierigen Zeiten, wenn wir scheitern oder wenn wir etwas an uns bemerken, was uns nicht gefällt, in der gleichen verständnisvollen und unterstützenden Art und Weise zu begegnen, wie wir einem guten Freund oder einer guten Freundin begegnen würden. Diese Fähigkeit lässt sich gezielt trainieren mit Hilfe des 8-wöchigen MSC Kurses, dem empirisch gestützten und wissenschaftlich untersuchten Programm von Dr. Christopher Germer und Dr. Kristin Neff, einer Wissenschaftlerin, die Pionierarbeit im Bereich Selbstmitgefühl geleistet hat. MSC steht für „Mindful Selfcompassion“ oder „achtsames Selbstmitgefühl“.

Stetig zunehmende Forschungsbefunde zeigen, dass achtsames Selbstmitgefühl deutlich mit mehr emotionalem Wohlbefinden, weniger Angst, Depression und Stress einhergeht. Gerade für Menschen mit einer ausgeprägten kritischen inneren Stimme ist die Übung von achtsamem Selbstmitgefühl sehr hilfreich. Achtsames Selbstmitgefühl ist wichtig, um Empathie-Erschöpfung und Fürsorgemüdigkeit zu verringern. MSC stärkt generell unsere psychische und physische Resilienz und kann daher auch präventiv wirken. Der Kurs besteht aus Meditationen, kurzen Vorträgen, Selbsterfahrungsübungen, Austausch in der Gruppe und Übungen für zuhause.

Das Ziel ist es, Teilnehmenden eine direkte Erfahrung von Selbstmitgefühl zu ermöglichen und Praktiken einzuüben, die Selbstmitgefühl im Alltag entstehen lassen. Zur Unterstützung für die individuelle Übungszeit zuhause, die für die Wirksamkeit des Kurses wichtig ist, erhalten die Teilnehmenden ein Handbuch und vielfältige Audioanleitungen.

Es besteht die Möglichkeit eines unverbindlichen Info-Vorgespräches unter Tel. 0231 – 13708183 (AB).